幼指引：做这些行动之前最好先热身，举动下颈椎和全身合节，否则很容易拉伤。

　　配合腹式呼吸瑜伽，能够帮帮蔓延、拉伸和减少后腰的肌肉星空体育。紧要效能：缓解头痛星空体育星空体育、颈痛及胸痛；蔓延骨盆、髋部和下背部；舒展髋部、膝部与脚腕；减少全身瑜伽，缓解身体疲顿星空体育，减轻心灵压力。跪坐正在脚背上

　　双腿伸直，脚跟踩地．感应膝盖窝和腿部后侧获得拉伸腰背平直，双手撑地，尽量将腰背部压向大腿的目标

　　后仰月牙式：舒展腿部肌肉，舒缓坐骨神经痛这个行动能够帮帮咱们舒展腿部肌肉星空体育，同时发展髋部，减少该部位的肌肉。 脊椎后仰的行动可舒缓坐骨神经痛，对整日久坐办公的上班族是很好的纯熟！

　　平台声明：该文观念仅代表作家自己瑜伽，搜狐号系新闻发表平台，搜狐仅供给新闻存储空间任事星空体育瑜伽星空体育10个瑜伽形式长远浅出美化腿部线条又塑形。