自我疗愈基于如许一个理念：每个体都有内正在的才能鼓吹身体和精神的强壮与复原。这种疗愈经过的优美之处正在于，它不受光阴和场所的局限，能够随时随地举办。无论是正在劳累的任务日，仍然正在寂然的周末，无论正在家里仍然户表，每个体都能找到适合己方的自我疗愈办法。

　　大学结业后，我正在表企任务的时辰，和大无数上班族雷同，肩颈往往不舒坦。常用右手握鼠标的因由，右肩往往痛苦，右肩胛骨骨缝的痛点令我忐忑担心又力不从心。由于任务压力大，我的睡眠质地格表差，皮肤形态也欠好，当时才 20 多岁的我就开端往往跑去病院治理这些强壮题目。

　　不常的瑜伽课让我正在终末的止息术成效了全身减弱后的一段扎实的睡眠。当我醒来望见表面随风摇动 的树叶时，我第一次融会到身心减弱带来的喜悦。纪律研习瑜伽一年后，身体产生的强壮更动让我开端体例地研习瑜伽教授培训课程，只为深刻分析这些转移从何而来。之后我率领身边的同伙开端研习，学员越来越多，我就兼职创业开了一家瑜伽馆。为了一直分析瑜伽，我攻读了浙江大学玄学系息闲学瑜伽偏向硕士学位。 10 年瑜伽教学创业光阴，我作育了几百名瑜伽教师，潜心孕产瑜伽的教学 5 年。 2020 年，我开端领导极少患有抑郁症和癌症的学员用瑜伽和更多的办法来疗愈身心。

　　转眼 15 年过去了，我从喜爱瑜伽，到把业余喜爱造成了职业。这些年来，我给学生正在教室以表摆设 的功课，平素都不是放开垫子举办为作研习，而是融入生涯中举办研习，只必要 3 分钟的光阴，他们能够随时随地疗愈身心。

　　正在新冠疫情产生后的三年里，病毒对生涯和任务的倒霉影响，让我周遭良多人的情感变得盛怒星空体育、焦灼、焦心，他们的本质无比焦炙，乃至于有些人得了心情疾病。法新社报道的一项研讨数据显示，当前环球的抑郁症和焦灼症病例猛增了 1/4 以上，要紧抑郁症病例和焦灼症病例分裂加多了 28% 26%。中国科学院院士陆林正在 《科创中国·院士开讲》 中给出了一份数据，数据显示，改过冠疫情产生从此，环球新增超 7000 万名抑郁症患者、9000 万名焦灼症患者，数亿人呈现睡眠贫苦题目。宇宙卫生构造 （WHO）宣告了一份陈诉，显示正在 2020 年，环球焦灼症和抑郁症的发病率加多了 25%。

　　情感是人的身体按照人的所思所思而发生的一种心情况态。良多时辰，有些思法还没有被咱们认识到 就会被咱们的身体“探测”到，于是身体就会速即做出响应。这些深层的、惯性的、无认识的思法源于咱们本身所存储的“步伐”。咱们往往会阴错阳差地深陷于己方所创修的本质宇宙中不行自已，这些思法支配着咱们的宇宙星空体育。

　　《素问·阴阳应象大论》曰：“怒伤肝，喜难受，思伤脾，忧愁肺，恐伤肾。”这是中医针对情感致病的最早的论说。它告诉咱们，良久的、激烈的心灵刺激会酿成人体气机的各样转移，而这种转移将会毁伤脏腑，脏腑气机失调会发生疾病，或导致原有疾病病情的加重。美国心情学家协会 （APA） 正在统计美国病患首次就医的道理时挖掘，75%—90% 与压力和心情困扰相闭；美国国度心灵卫生研讨院（NIMH）视察挖掘，65% 有心脏病产生史的冠心病患者体验过各样式样的抑郁症。美国心情学家协会视察挖掘心情压力与 6 个重要致死道理相闭：心脏病、癌症、肺病、不测事变、肝硬化。

　　越来越多的研讨挖掘，良多疾病的发生是人的内正在情感导致的。中医的情志，指人应对表界处境刺激后发生的一系列情感响应和思想行径，为心所主。当今罹患疾病的人群中，就有极少因情志导致疾病者。

　　《类经》 中说：“情志之伤，虽五脏各有所属，然求其所由，则无不从心而发。”这里的“心”指的是人的心情转移，也即是人的思思。这即是古代中医表面所讲的“病由心生”瑜伽。差此表思法会变成差此表行径，而差此表行径会导致差此表结果，差此表结果培育人差此表运气。思法发生情感，情感诱掖能量，变成了身体气血的走向转移，酿成了身体细胞和器官的响应与转移，进而变成疾病。

　　举动一名瑜伽疗愈师，我连续悉力帮帮我的学员调动。正在这些年的教学经过中，我挖掘了一个故意义 的局面。大无数来找我的学员都怀揣着调动己方的方向，不过当我为他们做完身体评估，并按照他们的需求给出计划后，平常前一两次的研习都很好，然而接下来，思正在瑜伽馆望见他们就越来越难。他们老是说：“教师，我很思来，然而我太忙了，实正在没有光阴。”

　　他们思要调动，每个体都提到强壮很主要，感觉己方跟着年数的延长身体的强壮形态降落，睡眠欠好，身体老是有如许或那样的慢性痛苦，然而他们思调动己方又“禁止易”，他们老是把道理归为没有时 间、任务太忙等这些“难以负责”的成分，或者家人不赞同、孩子必要伴随等这种“无法调动”的家庭状况。这些“无法治理”的题目使他们的“思调动”和正式调动之间发生了难以凌驾的畛域瑜伽。所以，他们老是一直地思调动，但老是不行日雕月琢，导致他们永远正在原地打转，悲伤自责。

　　当你己方告诉己方弗成的时辰，就仍然做出了采取；你连续地加班直到精疲力尽地脱离公司，就仍然 做出了采取；你正在家陷入忙不完的家务的时辰，也同样做出了采取，乃至你说“没有采取”，也是你的采取。没光阴、没钱、没须要、家人不赞同……这些都是你为己方的不调动寻找的托言。

　　去看看身边那些能够对己方强壮负担的人，他们也没有大宗空闲的光阴，他们也有必要己方执掌的任务或家庭的琐事，为什么别人能够做到呢？倘若不思己方停滞正在原地，就只可己方拿回采取权。

　　不妨有人会说：“我承诺对己方负担，不过我不会”。原来身体和精神都有自我疗愈的功用，每个体 都能够举办自我疗愈，这是由于人类天资拥有自我调整和自我修复的才能。

　　你是否有过如许的体验？走进大天然，看到绿色的树木草地，你须臾感觉身体很减弱、神气很舒 畅，望见鲜花，听到鸟叫，全豹人都愉悦起来。

　　别的，你有没有过如许的体验？当你收到一个好信息，你一扫朝气郁勃的形态星空体育，感觉全豹人刹时就充 满了力气。喜悦和兴奋不只会让你嘴角上扬、难掩笑意，还能让你的身体能量满满。

　　这些都是自我调整和修复的例子，我信托你也也曾体验过。自我疗愈并不难，只消咱们懂得科学道理 而且用体例的设施就能够复原强壮和身体的平均。心情上的自我疗愈能够通过很多设施来完成，比如调节 己方的思想办法、寻求表界的援帮和分解、作育踊跃的情感和行径、研习呼吸和冥思等。这些设施能够帮 帮咱们缓解焦灼、复原情感不变、减轻压力和加强自尊心等。咱们的身体有一套自我修复机造，可以自我 修复很多常见的创伤和疾病。咱们原来能够通过强壮的生涯办法星空体育，如适宜的运动、足够的睡眠、合理的饮 食等，来援帮身体的自我修复机造。每个体都能够做己方的疗愈师。

　　自我疗愈基于如许一个理念：每个体都有内正在的才能鼓吹身体和精神的强壮与复原。这种疗愈经过的 优美之处正在于，它不受光阴和场所的局限，能够随时随地举办。无论是正在劳累的任务日，仍然正在寂然的周 末，无论正在家里仍然户表瑜伽，每个体都能找到适合己方的自我疗愈办法。

　　自我疗愈的设施多种多样，从简便的深呼吸、正念冥思到平素的自我反思风气，再到运动、强壮饮食 和充实的睡眠。这些行径不只有帮于减轻身心的压力，还能加强咱们的自我发觉才能星空体育，使咱们可以更好地分解己方的需乞降情感。通过一连的研习，咱们能够学会怎么有用地收拾压力、情感和身体不适，从而擢升全部的生涯质地。

　　自我疗愈夸大的是个体主动加入和对己方强壮负担的立场。它激发咱们深刻开采内正在的力气，通过自 我闭爱和踊跃的生涯办法鼓吹身心的调和与平均。

　　我更承诺把自我疗愈看作一种生涯办法，它授予了每个体正在职何光阴和场所都可以主动擢升本身强壮形态和甜蜜的才能。通过剖析这一点，并将其融入平素生涯中，咱们能够完成愈加调和的身心形态，擢升 生涯的全部质地。倘若你对如许的办法感意思，祈望具有一套设施随时随地疗愈己方，你能够阅读本书， 正在本书中就能找到谜底。现正在我就给你做个简短先容吧。怎么正在家中自我疗愈，详情请看辑二。倘若你花 正在职务上的光阴万分多，每天上放工通勤也占用了很长光阴，辑三中有详明的自我疗愈设施。别的，我还 给了极少正在止息日自我疗愈的创议，祈望你能够正在止息的时辰真正身心减弱下来，自我疗愈。

　　我衷心祈望，这本书除了让你变得强壮愉速以表，还能用一种新的思想办法触动你。我不剖析你，但我懂得如今正捧着这本书的你，肯定是一个万分格表的人。你没有服从于处境酿成的压力和逆境，你是一个思具有优异形态的人，是一个思要己方创作来日、过上高质地生涯的人。我衷心祈望这本书能够帮你一臂之力瑜伽。

　　大个人人都懂得，人是依赖风气的动物。这个风气既有风气“去做”也有风气“不去做”。全体你现 正在没有做的事务，原来都是你风气 “不去做”的事务，要做的调动即是“去做”，用行为取代“再思思”。倘若你祈望身心安逸瑜伽，那就即刻行为，把书中先容的设施付诸践诺。

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