防卫胜过医疗，这已成为广博共鸣。探究显示，常常操练瑜伽能够舒缓压力、医治血压，防卫心脏病。日前，美国《防卫》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽老师杰西卡马修斯总结了对心脏最有好处的瑜伽招式

　　拜日式。《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动星空体育，它能运动全身瑜伽，对心脏的泵血才力有肯定的抬高效率。整体做法是：1.双脚天然并拢，身体直立，双肩减少，双手合十胸前平常呼吸。2.深长舒徐的吸气星空体育，将双手上举过头顶伸直手肘，脊柱向后舒徐弯曲到极限处所。3.慢呼气，双手臂带起程体向前弯曲，维持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按向地面，上身尽量贴近双腿。4.徐徐吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起星空体育，胸部推向前线。5.呼气，将右脚向后与左脚并拢。吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放正在地面上，徐徐呼气，折腰向下，肩背下压星空体育。6.维持身体形态，徐徐弯曲手肘，双膝放正在地面上，胸部属颌贴于地面。7.再次吸气，头部带起程体向前向上，伸直手肘星空体育最护心脏的瑜伽招式--矫健·糊口--公民网，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部向上扬起，鼓动脊柱后卷。(流程如图一)身体允诺时，反复3~5次。

　　铁汉II式星空体育。呼气，双脚分隔比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，幼腿笔直于地面，大腿星空体育、头向右转，右手上举，左手至于左腿膝盖上，眼睛审视右手指尖。维持30秒。吸气，伸直右腿，复兴肇端姿态，左侧反复以上举措。（图二）

　　椅式。与肩同宽直立，吸气，抬高起双臂，与地面笔直。呼气，曲膝，尽能够使大腿与地面平行。维持大腿内侧彼此平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上笔直线。向背部收紧肩胛骨,维持骶骨拉长。阻滞30~60秒。告终此姿态时，吸气，伸直膝盖，使劲蔓延手臂向上。呼气，回到站立式。杰西卡指挥，初始的幅度不宜过大，频次为每隔一天举行一次，如展示头痛、低血压时不宜举行。（图三）

　　乌鸦式。双手撑实地面，屈膝至手臂，正在膝盖及臀部中心位找到重心后，轻轻将力放于两臂，维持15~20秒。该举措对上肢肌肉及心肺功用都很有好处，但要谨慎循序渐进，僵持不住即刻勾留，身体要求不允诺时不强求。（图四）▲

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