假如你正在运动锤炼时时常认为疾苦或辛劳，那么除了需求检讨运动强度是否过大，还要检讨一下饮食形式：是否做到了准时进餐？是否会正在空心状况下运动？饮食准备中是否包蕴充满的富含碳水类食品？

　　《中国住户炊事指南（2022）》推举星空体育运动后半幼时内吃器材会变胖……是真是假？｜妄言终结站，每人逐日合理的饮食搭配应当包蕴主食类、蔬菜菌藻生果、禽畜肉/水产、奶蛋豆成品、适宜油脂星空体育，并确保足够的饮水量星空体育。简陋来说，即是每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆成品运动，生果饮水都充实；每周吃少量坚果，三餐次序。如许一来，即是适合举行健身运动的强健饮食计划星空体育。

　　假如你将要举行强度较大的运动，也能够正在运动前1幼时掌握，添加一次总能量为200～300千卡星空体育、富含复合碳水类食品的加餐，并扩张水分摄入，以确保运动中的能量提供运动。值得注视的是星空体育运动，别健忘正在当日正餐中减去这个别能量星空体育运动，以管造总能量的摄入。

　　审核：国度强健科普专家库成员、中国医学科学院北京协和病院临床养分科主任医师 于康