Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“同等”“连合”或“谐和”。瑜伽即是一个通过擢升认识，帮帮人类充满阐发潜能的系统。瑜伽式样操纵古易于独揽的伎俩，革新人们心理、心绪、感情和心灵方面的才气，是一种抵达身体、精神与心灵谐和联合的运动格式。古印度人更信托人可能与天合一，他们以分其它瑜伽修炼手法融入平居生存而实行不渝：品德、忘我的举措、安静的脑筋、宗教性的仔肩、无欲无求、冥念和宇宙的天然和创作。

　　近年活着界各地饱起和大热的瑜伽，并非只是一套风行或大方的健身运动这么粗略。瑜伽是一种特殊陈腐的能量学问修炼手法，集玄学、科学和艺术于一身。瑜伽的根底修筑正在古印度玄学上，数千年来，心绪、心理和心灵上的戒律仍然成为印度文明中的一个主要构成部门。古代的瑜伽信徒开展了瑜伽系统，由于他们笃信通过运启程体和调控呼吸，可能完整掌握心智和感情，以及维系长期矫健的身体。

　　五千年前，正在陈腐的印度，高僧们为求进入心神合一的最高地步，时常僻居原始丛林，冥念。正在长时代纯朴生存之后，高僧们从观望生物中体悟了不少大天然规则，再从生物的生活规则，验证到人的身上，逐渐地去感觉身体内部的微妙变革，于是人类懂得了和本人的身体对话，从而晓得摸索本人的身体，开首实行矫健的庇护和疗养，以及对疾病创痛的调养本能。几千年的研讨归结下来，逐渐衍化出一套表面完好、切当适用的养身健身系统这即是瑜伽。

　　瑜伽的函义为连合，平均，联合，不光是知性的星空体育、感性的，况且要理性的去履行它，瑜珈是让咱们去身体力行的运动。

　　考古学家曾正在印度河道域挖掘到一件保留完美的陶器，上面形容着瑜伽人物做冥念时的状态，这件陶器距今起码已有五千年的史册了，可见瑜伽的史册可能追溯到更好久的年代。

　　再粗略一点来说，瑜伽是心理上的动态运动及精神上的老练，也是运用正在每天的生存玄学。瑜伽的最终方针即是能掌握本人，能驾御肉身感官，以及能克服犹如永无歇止的心里。感官的集合点即是心意，不妨驾御心意，即代表不妨驾御感官；通过把感官、身体与用认识的呼吸相配合来完毕对身体的掌握。这些伎俩不仅对肌肉和骨骼的熬炼有益，也能加强神经体例、内排泄腺体和紧要器官的性能，通过激起人体潜正在能量来鼓吹身体矫健。

　　人体的神经体例、内排泄腺体和紧要器官的境况肯定着一部分的矫健水平。有纪律的瑜伽老练有帮于消亡心绪仓皇，以及因为疏忽身体矫健或提早衰形成的体能低浸。是以老练瑜伽能维系生机，令思绪明白。

　　现活节律速，逐鹿激烈，压力较大。当然，适度的压力也是须要的，由于压力可能激起趣味，抖擞心灵，使人精神振作。然而，假设这种压力领先咱们所能承担的局部，身体就会觉得仓皇不适，自我免疫力低浸，体力不支，有时还包罗心绪上的挫败感、肌肉仓皇（可导致脊椎疾苦）、疲累不胜、呼吸短促乃至心情不清等。

　　瑜伽包蕴伸长、力气星空体育、耐力和加强心肺性能的老练，鼓吹身体矫健，有协作全面机体的性能，研习奈何使身体矫健运作的同时也扩大了身体的生机。其余，培植精神谐和和感情安静的状况也诱导你革新自己的心理、情绪、心绪和心灵状况，使身体协作平均，维系矫健。

　　由公元前5000年开首，直到(犁俱吠陀)的展示为止，约有3000多年的时候，是瑜伽原始开展，短缺文字记录的时候，瑜伽由一个原始的玄学思念逐步开展成为修行的诀窍，此中的、冥念及苦行，是瑜伽修行的中央。

　　由公元前1500年《吠陀经》统的记录下来，到了《奥义书》确的记录瑜伽，到《伽梵歌》展示，落成了瑜伽行法与吠檀多玄学的合一，使瑜伽这一民间的灵修履行变为正统，由夸大行法得手脚、决心、学问三者并行不悖。约莫正在公元前300年时，印度圣哲派坦佳里(pantanjali)创作了《瑜伽经》印度瑜伽正在其根底上真正成形，瑜伽行法正式订为八支系统。

　　由“瑜伽经”从此，为后古典瑜伽。紧要包罗了“瑜伽奥义书”，密教和诃陀瑜伽。“瑜伽奥义书”有二十一部，正在这些“奥义书”中，纯粹认知，推理乃至冥念都不是抵达解脱的独一手法，它们都有须要通过苦行的修练时间所导致的心理转化和心灵融会，才调抵达梵我合一的境界。是以，出现出了节食、禁欲，法，七轮等，加上咒语、手英身英尚师之连合，是后古典时候瑜伽的精深。

　　19世纪的“克须那摩却那”是摩登瑜伽之父。其后的“爱恩加”和“第斯克佳”是圣王瑜伽的指示者。其余印度锡克族的“拙火瑜伽”和“湿婆阿兰达”瑜伽也是二个主要的瑜伽流派。一个练气一个练心。

　　№时代№：通常来说，人们都是行使黎明、午时、黄昏或睡前来老练瑜珈姿式。原来，只须保障空肚的状况，一天中的任何时代都可能老练。换句线幼时之内）是不宜老练瑜珈姿式的。正在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是老练瑜珈的最佳期间星空体育，由于此时边际阒寂无声，大气最为纯净，肠胃行为根本造止，大脑尚未活泼起来，容易进入瑜珈的深层老练状况。

　　№位置№：老练瑜珈斗劲好能正在整洁、适意的房间里，有足够的伸长身体的空间，避免接近任何家具。房间内氛围崭新、畅达，而且能自正在地吸入氧气瑜伽。斗劲好摆上绿色植物或鲜花，也可播放温柔的音笑来帮帮败坏神经。

　　当然，您也可能选拔正在露天的天然地老练，譬喻花圃等情况较好的地方，万万不要正在大风、严寒或有污染的氛围中老练，也不要正在太阳直射下老练（凌晨除表，由于那年辉煌温柔，有益于矫健）。

　　№穿着№：老练瑜珈式样时应衣着宽松柔和的衣服，以棉麻质地者为佳，务必保障透气和老练时肌体不受拘谨。鞋子务必脱掉，袜子斗劲好也脱掉（天冷时脚部须预防保暖），腕表眼镜、腰带以及其它金饰都应除下。

　　№道具№：练瑜珈当然以利用专业的瑜珈垫为好，本地面太硬或不屈缓的工夫，瑜珈垫能阐发缓冲感化瑜伽，帮帮您维系平均。然而，假设您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或或折半的毛毯也可。不要正在过硬的地板或太软的床长实行老练，同时预防不行让脚下打滑。入门者也可利用少少道具来辅帮老练某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，乃至墙壁、桌椅等等。许多姿式都可利用相应的道具，帮帮您实行循序渐进的老练，同时更凿凿独揽每一个姿式传递给身体的觉得。

　　№洗浴№：洗浴前20分钟内不习瑜珈，由于瑜珈老练会使身体觉得变得极其锐利，此时若予以忽热忽冷的刺激，反而会蹂躏身体，消磨身体内积储的能量。洗浴后20分钟内也不宜老练瑜珈，由于洗浴后血液轮回加快，筋肉变软，假设顿时老练瑜珈，不光容易使身体受伤，况且会导致血压升高，加重心脏担当。心脏病高血压甲亢等疾病患者更加要预防这一点。

　　其余，正在长时代的太阳浴后不习瑜珈式样。正在老练瑜珈之前1幼时支配洗个冷水澡，能让您的老练抵达更好的后果。

　　№饮食№：如前所述，饭后3幼时之内不宜老练瑜珈姿式。然而，您可能正在老练前1幼时支配，进食少量的流质食品或饮料，譬喻牛奶酸奶蜂蜜果汁等。老练时，您可能喝一点净水以帮帮排出体内毒素（当做鸭行式的老练时，您乃至该当大方喝水。）瑜珈老练罢了1幼时落伍食斗劲好。斗劲好吃少少自然的食物，避免食用少少油腻、辛辣或导致胃酸过多的食物。进食要适可而止，吃得太饱会让人觉得苦恼和怠慢。其余，老练瑜珈后饭量裁减，排气、排便扩大属于平常地步。

　　悉数的运动正在开首之前都市有少少申明及预防事项，瑜伽也不不同，正在这章里咱们将精细的说到少少瑜伽老练的预防事项以及为什么会有这些预防事项。

　　饭后三到四个幼时，饮用流体后半个幼时支配老练为佳，老练中另有规矩的不依此例。

　　咱们看这条规矩的理由。瑜伽的举措都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特质。咱们做个幼实践：有一个大大的塑料袋子，内部盛满东西，你扭压这个袋子的工夫，会奈何样？会爆掉。假设咱们的胃里盛满了食品再被扭挤，那只可对消化体例形成不应有的担当。假设咱们凑巧把米饭粒挤到阑尾里去，那咱们可就有烦了。这条是从咱们全面身体矫健的角度酌量的。既然是从身体矫健的角度酌量的，因此不必很教条。也即是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需求它消化差不多，等你的肚子空下来就可能练了。只须肚子是空空的，况且，你不是顿时蹦蹦跳跳，去惹起胃下垂，或者说容易惹起食品进入非消化道，就可能。饮用流体30分钟后再行老练，专家有没有如许的觉得，你正在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有如许的觉得：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你本人会很狼狈，况且会很难受，况且你的胃肠道也会很难受，因此咱们也不要饮水后随即老练。假设有挚友实正在口渴，可能幼口啜饮，而且以60毫升以内为宜。然后咱们再看，老练中另有规矩，不依此例是什么道理呢？这是由于咱们的干净功。譬喻哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的老练需求喝许多的水，它是借帮水配合特定的举措来冲洗你的肠道的，因此说老练中另有规矩，不依此例。其余再有热瑜伽的老练，全面老练进程大方排汗，水份流失过多，老练中可幼口啜饮补水。

　　二、正在做种种瑜伽老练时必定要正在极限的边沿温和的伸长身体，万万不要使劲推拉牵连。假设凌驾本人极限边沿的举措即是纰谬的老练。

　　正在这里有一个词或许专家不是很清爽，什么叫正在极限的边沿呢？套句风行歌词说，即是痛并欢跃着。我向前伸长，伸长到速无法忍耐了，然而正在伸长的极限星空体育瑜伽_全民壮健百科，我感触到了运动的欢跃。就可能了。假设你改成痛并痛楚着，那一定弗成，我拉不到教授那样我用力拉，肌肉会扯破，拉伤。你要停顿正在再向前一点就痛并痛楚着，我现正在固然还差一点，然而我痛并欢跃着，即是极限的边沿。温和的伸长星空体育，有掌握的老练。万万不要过分的推拉牵连。瑜伽被以为是几千年此后，绝少运动蹂躏的运动。不过现正在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽欠好吗？不是，是专家没有效命游戏法规。预防，必定要预防如许一条。正在做种种瑜伽老练时，必定要正在本人身体的极限的边沿温和的伸长本人的身体，万万不要使劲的推拉牵连。

　　三、假设正在老练的进程中展示体力不支，或身体发抖，请即刻收功还原，不要过分保持。

　　专家或许会展示过如许的境况，譬喻说做一个船的，专家有过肌肉颤栗的境况吗？有，抖了是由于什么呢？是由于肌肉疲乏。譬喻说正在你极端疲乏时我再叫你做上二十遍太阳礼，你或许就要罢工了。肌肉也是，抖的保持不住了，你为什么还要逼它，它会受伤，因此说，当你体力不支，当你还没法做到这件事故时，不要强迫本人去做。不要为你做不到什么而懊丧，只须你时常老练，加以岁月，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好。。。。。

　　希罕是对入门瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易落成少少，由于落成前倾的站姿需求多花一点力气，况且要具备必定的平均才气。

　　通常来说，只须前倾的坐姿练好了，就为老练站姿打好了根底，它还为高血压或以及病患者供应了一个适用的选拔，他们假设明智听话，就不会把头放正在低于心脏的身分。

　　前倾式可能同时对很多身体中的能源中央（气轮）和主要器官出现影响，然而此中最受益的是力源穴（又称中央轮，或第二气轮）。这个气轮担当着肾和肾上腺，是以，老练前倾式是平均和加紧这些器官性能的有用算什么。

　　前倾式紧要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿换取伸长式、射箭式、背部伸长式、牛面式、船式。

　　后仰通常请求身体强而有力，而前俯则请求身体具备活泼性。同时，后仰仍旧加固和调理身体的很好格式，希罕是对背部、腿部和臀部的肌肉。假设你感到本人不具备做后仰式的力气，那么请先老练难度为一星的站姿，比术士兵式。

　　1、后仰式能加强脊椎骨的活泼性，帮帮革新站姿和坐姿，并维系脊椎的弹性。它们还能通过扩大脊椎区域和从脊椎伸出来的神经的血液供应，而使神经体例受益。

　　2、伸长腹部区域，况且能正在很大水平上帮帮消化，由于它们能疗养正在通常环境下斗劲弱的腹部肌肉和消化器官。它们还能扩展和翻开胸部区域，扩大肩膀的活泼性，从而帮帮胸部取得更大的扩展。这能为深呼吸创作更好的条目，使呼吸体例也能受益。正在身体维系后爷时，大脑也会进入被动的从容状况。

　　3、后仰式能影响到很多能源中央。比方，每当脖子伸直或下抬起时，喉轮，位于喉咙的能源中央，就会受到影响。

　　正在实行完好的后仰式时，悉数气轮都市受到影响。可是，最受影响的，同时也是得回最大便宜的气轮，即是脐轮，也即是第三个能源中央，它与腹部神经丛合连亲切。

　　这个气轮还与胰腺相合。胰腺对胃、肝脏和脾都有化学影响。从能量的角度来看，悉数器官都彼此干系、彼此支撑。

　　胰腺通过出现胰岛历来安排身体的糖含量。假设胰岛素的含量裁减了，那么很容易导致糖尿病，况且肌肉也不再有才气有用行使葡萄糖。脾的性能是辨别每部分摄取的纯净和不纯的食品。

　　这些身体性能和它们相干的气轮也会影响咱们的心情。比方，咱们区别事物代价的才气特殊主要。当脾的能量被窒息，就会导致心情，并让咱们分心、过于顾忌、以及出现“休息”的觉得。通过这种格式，脾影响到咱们做肯定和正在生存中接续进步的才气。

　　后仰式紧要分为猫伸长式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、鱼式、狗伸长式、桥式。

　　脊椎扭曲式对陈列各个脊椎骨的身分希罕有效，它能有用地扭曲腰部以上的脊椎。这些式样不妨温顺地推拿腹部区域的内脏，并供应簇新的血液滋补这些器官。它们还能扩胸，为更好地呼吸创作条目，希罕是利用胸腔的呼吸。

　　脊椎扭曲式让神经体例的神经中枢从头焕产生机，这些神经中枢从脊椎继续延迟到身体表围。因此这些式样对自治神经体例的影响比任何其他种其它式样都大，希罕是对迷走神经的影响。它具备安置和使身体和大脑从容下来的感化；因此它不光使身体高视睨步，还可能使微妙的气轮体例充满生机。

　　自治的神经体例是由大脑主干和视丘下部掌握的，它刻意悉数咱们认识不到的身体性能。这些性能包罗消化、呼吸、腺体和荷尔蒙的排泄、心跳、血液轮回以及肾脏和肝脏的性能。

　　迷走神经是咱们身体中央副交感神经体例的主要部门，同时它也影响到交感神经体例。副交感神经体例是自治神经体例中幽静、减弱的部门，它能平均交感神经体例的活泼、刺激性感化。

　　迷走神经从大脑继续延迟到脊椎，结果正在腹部神经丛罢了；这根神经与七个能源中央（气轮）相合，这些气轮又与身体中种种交感神经丛合连亲切。

　　通过让神经中枢充满生机，能量和力气被鸠集到一同，从而开释出被封闭正在体内的能量，通过这种格式，能量能更好的被行使。咱们可能通过实行脊椎扭曲式来抵达开释能量的主意，同时使身体和体力（与气轮相合的）各个微妙部门充满生机。

　　正在瑜伽中，反式样对悉数式样都特殊主要，实行反式样的主意是为了正在实行那些过错称的站姿后，让你的身体复原对称，同时这些反式样还能让你的大腿和脊椎取得减弱伸长。

　　站姿紧要分为山式、蹲伏式、哈腰伸长式、侧面哈腰伸长式、士兵第一式、士兵第二式、三角伸长式、扭转/翻转三角式、侧三角伸长式

　　它是指通过平均或均等地利用身体，使身体活泼地搬动，摆式样和协作手脚。它能使你的大脑安宁从容，预防力集合。

　　平均式样紧要分为树式、士兵第三式、半月式、鹰式、跳舞式、平均式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式

　　倒立式样是瑜伽陶冶中不成或缺的一部门。它们能通过种种各样的格式影响身体的性能，使咱们取得心理、心绪和心灵上的便宜，况且这些式样还能使全面体例从头充满生机。比方，它们能消亡疲乏、缓解失眠头痛静脉曲张、消化疾病、以及过多的仓皇心情和忧虑。

　　对付入门者来说，装束是最根本的设备，咱们时常可能看到瑜伽的举措都斗劲柔和，况且幅度都斗劲大，因此就请求瑜伽的老练装束必定不要太紧身。太贴身的衣物，对付举措的伸长性并欠好，咱们看到的瑜伽服根本上都是上紧下松的，上衣通常相对紧身点，但裤子一定是宽松的，这是为了便当把举措做到位。上衣只须不妨穿出本人的气质就可能了，而裤子以宽松、歇闲为主。

　　假使您看过印度瑜伽人的老照片，会看到男人（印度古板是惟有男人才调练瑜伽）全身近裸，惟有下半身包着一块布。是的，那即是古板的瑜伽服。然而如许的穿著很适意，却不见得妥善，不是吗？

　　许多念研习瑜伽的MM都不晓得瑜伽服该到哪里去置备。起首，借使你选拔低廉的话，那就可能本人管理，通常来说，咱们以前穿的宽松的裤子，稍微有点弹力都可能算作瑜伽裤，针织的、棉的、麻的都可能。再次是到少少样子斗劲寻找歇闲的时装品牌店去选拔，咱们晓得，最佳的瑜伽服，裤子斗劲好是有抽绳的，长度可能遵循需求自正在安排，而如许的裤子正在许多品牌的装束中都可能找到。至于上衣，通常没有希罕大的请求，只须适合本人就好。其余，正在少少内衣品牌店中，咱们也可能看到瑜伽服的身影，譬喻说钦慕内衣，正在这里你就可能看到专业的瑜伽服。当然，咱们有可能去专业的运动市廛置备，正在健身房通常也配有轨范的瑜伽服供专家选拔。

　　而对付许多不笃爱出门游街的人来说，正在网上搜罗一下就可能找到很多瑜伽服的卖家，一个键盘就可能搞定本人需求的东西了。

　　瑜伽已罕见千年的史册，独一的经典是根基自公元前两百年的出名瑜伽行者(YOGI)帕坛伽利(音译)所著的《瑜伽经》（瑜伽的主要表面著述）。苛肃来说，瑜伽是一种身心熬炼的统称，比如中国讲返本归源、扶引等等，瑜伽正在印度也是一个身心修练的通泛名词。有一段时候实行种种身心修练的人不管任何流派，都被尊称为瑜伽士（Yogi,女性为Yogini）瑜伽。

　　古印度的宗教玄学流派林立，可是有两本着作被大家半印度人尊为经典，一是《奥义书》，二为《博伽梵歌》，古印度婆罗门教发起“梵我一如”表面，因为印度教的普及，加上另一位著名的瑜伽祖师同时也是印度教祖师商卡拉的影响，这两本书也被往后大家半的瑜伽士奉为经典。瑜伽术本是一种身心修持术，与宗教无合，也可能说古印度任何宗教都采用。它的最高主意是完毕人的一共或许，从心灵（个人）与天然（梵，大我，最高认识）的合一（即“梵我一如”），继续到成佛羽化，或者其它教派所说的最高主意，瑜伽术都是被承认的途径之一。

　　这原来与中国古板代价观有所契合，比方玄教的“善事成神”说，与儒家的“忠烈祠”决心。

　　瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、决心瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类构成，再有少少瑜伽系统并不据有主流因此不实行先容。

　　依据瑜伽的真正旨趣是不成分的，由于不管奈何的一种瑜伽，对付修习者来说都是通往心灵寰宇的器材，利用的器材分别，手法天然有很多原由；只是摩登人老是欲望夸大本人的器材希罕的好因此不知不觉中就开首排斥其他的器材，这种思念结果影响了更多的人，我正在这里实行辨别，只是欲望专家不妨更好的了解瑜伽拥有的特质，这些特质使她十分的灵便，欲望专家不要希罕预防某一种手法而疏漏了更为主要的东西。

　　智瑜伽发起培植学问理念，从无明中解脱出来，抵达神圣学问，以盼望与梵合一。智瑜伽以为，学问有低等和上等之别。寻凡人所说的学问仅仅部分于性命和物质的表正在显示。这种低等学问可能通过直接或间接的途径得回。然而智瑜伽所寻求的的学问，则请求瑜伽者转眼内向，透过一共表正在事物的实质，去体验和明了创作万物之神-梵。通过朗读陈腐的、被以为是天启的经典，明了书中那些真正的奥义，得回神圣的真理。瑜伽师仰仗瑜伽履行擢升性命之气，打初步顶的梵穴轮，让梵进入身体得回无上灵巧。

　　瑜伽玄学以为，有形的身体只是内正在的存正在或魂灵的载体。比它更主要的是“微妙”的身体（pranayamakosha），它通过很多气脉和能量中央，掩盖着有形的身体。瑜珈玄学以为老练瑜珈可能激活身体的性能。

　　柏坦加利之树的初级分枝着重有形身体，而高级分枝则着重微妙的身体。对后者实行剖解，可能看到它由七个能量中央--轮（chakras）和七万多个气脉（nadis）构成。通过研习掌握呼吸和瑜珈式样的身体陶冶，你能掌握通过身体的能量流向，最终完毕心灵的完备。

　　七个轮chakras从梵文翻译过来是“轮”和“圈‘，它是把微妙身体与有形身体相连的能量中央。脉轮积储人悉数的能量或性命力（prana），通过呼吸来掌握能量的开释。每个轮与某种体能或感情相干联，一样也与一种元素相干联。除了天顶轮以表的所脉轮，都有它们各自的咒语。

　　这七个轮按按序、有必定间隔地散布正在主气脉上，中脉沿着脊椎变成一条笔直地途径。第一个轮位与脊椎底部，是海底轮，它意味着基础或性命开头，与性命和土相干。生殖轮（意为“魂灵之所”）是和享笑地身分，属水。下一个是脐轮，意为“太阳”，与或相干，它掌握着人的意志力和耐力。心轮意为不败，它与恋爱和的获胜相干，主宰“气”。喉轮主宰灵巧和创作力。眉间轮位于前额的中央，与知觉和认知趣干。正在气脉上的结果一个轮是天顶轮，象微着万世和开启灵巧于魂灵之门。

　　气脉图气脉正在全面身体中织成一张气脉网。最根本的气脉是中脉，沿着脊椎变成一条笔直的通道，把七个轮衔尾起来。位于中脉双方的是二级气脉，即右脉和左脉，他们互为相反地掌握着身体中地能量--用南北极描摹为男性和女性或阴或阳，与大脑地的左半球和右半球掌握有形身体中分别性能的情景好似。

　　TantraYoga。千年师徒的诡秘传承，着重于开荒性命能量，超越常人地步的修练。密宗瑜珈的特征为纷乱曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、过错表公然的实质、行使职能量引出性命能量的修练法、变换物质的练法、行使尸体的修练法、太阳能修练法等等。

　　BikramYoga。夸大正在温度高达摄氏四十度上下的教室里老练法，以大方流汗为笑，偶有人因身体不佳受不了而出现吐逆虚脱等症状。由于BikramYoga有专利题目，高温瑜珈练法有的称为HotYoga（热瑜珈）以规避，名称分别实质相通，然而业者会以更好的温湿度调控摆设作区隔。

　　RestorationYoga，以尽量减弱身心为主的法老练，教员实质以诱导身体减弱舒缓为主，紧要针对有失眠、高压力题主意人。出名的SivanandaYoga流派近似此类。

　　以出名的印度国宝B.K.Iyengar专家为名的瑜珈，Iyengar专家目前年高八十多岁，从事瑜珈教学数十年，是当今全寰宇最敬仰的瑜珈祖师。其瑜珈锻链以式样的精准、着重老练按序、利用辅帮用具等等为特征，也是目前公然先容呼吸锻链法最多的瑜珈上师。

　　SriK.PattabhiJois创立的瑜珈教派，Pattabhi专家是Iyengar专家的师兄弟。Ashtanga的特征是强力连气儿的法熟练，夸大力措与呼吸的配合，以及采用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga遵循贫穷度安置数套接二连三的法按序，每套完整练完要一到二幼时乃至更久，此中包蕴很多贫穷的举措，AshatangaYoga会让老练者对本人的身体出现热烈的信念。

　　以情侣配偶配对老练法为特征的瑜珈，非流派，由于瑜珈教室要扩大课程特征以吸引学员而出现。

　　妊妇老练瑜伽可能加强体力和肌肉张力，加强身体的平均感，普及全面肌肉结构的柔韧度和活泼度。

　　正在受孕的第一阶段，妊妇做任何吃力的身体熟练时时会不行保持而最终放弃。提倡妊妇从受孕第4个月开首实行熬炼。对没有流产史、踊跃矫健的异日母亲，只须感到绸缪好了就可能开首实行少少温柔的加强身体力气和普及肌肉柔韧性和张力的熬炼。

　　正在全面受孕进程中，妊妇可能老练分其它分其它瑜伽式样，但务必以部分的需乞降适意度为准，瑜伽的老练一视同仁，务必与人的身体境况协作。老练时如有不适感。可能改用更适合本人的老练式样。

　　妊妇老练瑜伽可能加强体力和肌肉张力，加强身体的平均感，普及全面肌肉结构的柔韧度和活泼度。同时刺激掌握荷尔蒙排泄的腺体，扩大血液轮回，加快血液轮回，还不妨很好地掌握呼吸。老练瑜伽还可能起到推拿内部器官的感化。其余，针对腹部老练的瑜伽可能帮帮产后重塑肉体。

　　瑜伽有益于革新睡眠，消亡失眠，让人矫健适意.变成踊跃矫健的生存立场。瑜伽还帮帮人们实行自我调控，使身心合而为一。

　　然而要注息的是，瑜伽并不是使受孕和坐蓐更为安宁顺手的独一格式。瑜伽只是正在全面受孕进程当中帮妇实行妥善熬炼。“坐蓐”要消磨大方的体力，是以大家半妊妇正在坐蓐光降前会觉得恐俱和担心，这是很平常的地步。老练瑜伽可能让这个进程变得轻松粗略并有帮于妊妇正在产前维系和悦的心态。

　　让父母与幼孩一同实行的瑜珈法老练，同样由于瑜珈教室要扩大课程特征以吸引学员而出现。

　　品德首要。没有品德任何功法都练欠好。务必以德为辅导，德为得胜之母，德为功之源。瑜伽品德根本实质：非暴力、真正、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽起首请求修持者用命的品德模范。

　　表净化为规矩手脚习俗，发奋美花边际情况；内净化为根绝六种陋习：盼望、生机、贪欲、狂乱、着迷、恶意、嫉妒。

　　是式样熬炼，能净化身心，维护身心，调治身心。法品种数不堪数，他们差别对肌肉、消化器官、腺体、神经体例和肉体的其他结构起精良感化。不光普及身体本质，还可能普及心灵本质，使肉体、心灵平均。

　　是指用认识的延迟吸气、屏气、呼气的时代。吸气是继承宇宙能量的举措，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一共思虑和感情，同时清扫体内废气、浊气，使身心取得稳定。

　　心灵正在职何工夫都处于两个相反的抵触行为中，盼望和情绪相纠纷，其次是同自我相相干的行为。掌握心灵觉得，即是抑低盼望使情绪和悦下来。集满认识于一点或一件事，从而使心灵稳定从容。

　　即认识不到本人的肉体正在呼吸、自我心灵和智性的存正在。已进入了无尽广漠的安宁寰宇。

　　瑜伽的治病力气：历久老练瑜伽式样、调息法及减弱法可注意百病，更加是糖尿并高血压、饮食失衡、合节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾玻有切磋显示，历久老练瑜伽的人比平凡人更懂得掌握自己的体温、心跳率和血压程度。近年医学界已证据瑜伽可能有用安排神经体例及内排泄体例，进而革新部分举座矫健。目前，瑜伽已被运用正在调治艾滋病的层面。而它正在心绪及心灵方面的影响力，更被用来革新囚犯的心灵矫健，帮帮他们减轻心灵压力、恐慌感、攻击性，以及革新他们重归社会的才气。瑜伽的便宜多不堪数。当咱们了解心理、心绪和心灵三方面的矫健并不行瓦解处分时，天然会对举座性命有更透彻的认识。瑜伽的最终主意，是拓宽部分认识，令咱们更认识当下性命的旨趣和代价。

　　“瑜伽茶道”由中国大陆瑜伽学者石鉴月先生、徐永立先生，根据中国古板茶道，参照中国禅茶道、佛茶道、台湾“无我茶道”，连合瑜伽的理念与心灵,编创而成,现已取得国际瑜伽协会认证,并得回国度学问产权维护，正正在环球扩展。

　　瑜伽泉源于印度，茶道泉源于中国。瑜伽和茶道相连合，这是两种附近的陈腐的东老的东方文明的交融。中国古板茶道的谐和、安宁、飘逸与瑜伽的思念有殊途同归之妙，瑜伽的回归、感恩、安宁、开放，以及祛除郁闷、善待一共事物的理念也与中国茶道有相通之处。

　　1、回归：回归天然、回归纯朴、回归当下、回归本善。将阳间间一共郁闷、恩仇、功利、尘劳，暂且丢正在回归的途边，潜心融入此时此地此景此情之中，将茶道现场算作你温馨的乡里、算作你精神的安宁港湾。

　　2、感恩：思水之源、茶之本，念茶会之友好礼遇，感天下恩如父母恩、感多生恩好像胞情，以感恩的情怀来扩展本人的心量，乃至能见原一共、善待一共、无私贡献、平等泛爱。

　　3、安宁：品茶洗心、净心，不问何方叶、哪方水，放下邪念，放下推念，不带功利企求，不假差别争辩，以一颗静若处子的平时心来吃茶，于品茶中渐入悠然澄明的心理。

　　4、开放：安宁从容之中，化解了习气、成见、窄幼与刚强，深浸的包袱放下了，超然的意见升起了，灵光独耀之中，会有豁然明朗的觉知，会有茅塞顿开的启悟，会有逃藏心底的本能灵巧被激起。静静地享用吧，静静地感悟吧，超然的地步会一层高于一层显露,直至开放无碍、自正在飘逸。

　　由于老练瑜伽，身体才变得柔和，而非身体柔和的人才适合老练瑜伽，这是多半人对瑜伽的误区。其余瑜伽考究适度即可，而并不寻找举措落成的幅度巨细，只习者竭力而为便可收到理念的后果。

　　瑜伽老练的最终主意是身（身体）、心（思想、心情等）、灵（感知事物的本能）三者的平均，是以老练者不光得回了身体的矫健，还得回了心绪的矫健和本能的开展。就健身而言，瑜伽的感化还包罗安排内排泄，调治和辅帮调治疾病，减缓疲乏和压力等等。是以，仅仅把瑜伽以为是一种减肥运动的观念是不完整的，减肥只是老练瑜伽的主意之一。

　　瑜伽固然正在女性群体中受到了莫大的迎接，但瑜伽并非女性的专利。由于，瑜伽最初的老练者（或称发现者）全是男性，该点可从瑜伽的许多举措上取得证据。其余，当今著名的瑜伽专家简直全是男性。正在欧美某些国度，男性老练瑜伽的普及水平乃至高于女性。

　　集团老练当然有其气氛所正在，但瑜伽实质上是一种自我修习的格式，是以，正在自我老练的进程中更容易全身心加入，从而收到事半功倍的后果。

　　瑜伽同柔术、跳舞的老练主意完整分别，柔术和跳舞是以扮演为紧要主意的，而瑜伽的老练主意是从身、心、灵三方面实行全部修习，进程中需求、呼吸、冥念、减弱等多种技法的配合，其主意是完整的矫健和自我修习。是以瑜伽同柔术、跳舞固然形似，却神差千里。

　　瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可能废止疲乏，焕发心灵，每天老练瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，乃至大脑的歇闲推拿，其适意觉得非其它格式所易得回。其余，任何一种健身运动都需求历久的保持，才调有傲人的效果！

　　瑜伽玄学以为，食品同时拥有心理和心绪的感化。有些食品有益，有些食品无益。

　　瑜伽称为“变性性食品”，正在供应热量同时也刺激身心。这种食物拥有刺激性，而且含有。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒，以及任何拥有热烈滋味，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。假设消磨过多刺激性食物，它将刺激内排泄和神经体例，使大脑兴振作来，从而与瑜伽的从容知足各走各路。

　　瑜伽中指“惰性食品”，此类食品打扰身心稳定，使人易怒，易妒，变怠慢萎靡。这种食物拥有必定的抑低感化，让咱们耗损能量，迫害咱们的身体体例。克造性食物包罗不簇新的、没滋味的、腐朽或过熟的食物，比方罐头、冷冻、通过加工或腐朽的食物、肉类和酒精类饮料。

　　称“悦性食物”，给身心带来纯净和愉悦，鼓吹发展。这种食物特殊整洁鲜活。比方簇新生果和蔬菜、坚果、种子、豆成品、粮食、奶成品和蜂蜜。

　　矫健的饮食习俗是保持只进食乳品蔬菜类食物，包罗生果、蔬菜、坚果、种子、豆成品、粮食、奶成品和蜂蜜，而不吃刺激性和克造性食物。尽量要改造持久此后变成的饮食习俗特殊贫穷，然而你仍旧要测验遵守这些准绳来做，几个月后，你就能融会此中的好处。假设你肯定裁减或造止进食肉类食物，那么就务必给身体足够的时代适宜这种新的饮食习俗。原来矫健饮食习俗中最主要的一点是，尽量正在食物处正在最天然状况时摄取它，这时食物是最簇新的，也是最有养分的，而且充满着生机。如许的食物不光易消化，况且还能加快迂缓的消化进程，使肠胃更矫健。

　　*用蜂蜜庖代白糖，用枣和干果成品庖代甜品，假设有或许，用长豆角庖代巧克力。

　　*裁减红肉和鳮肉的摄取，紧要摄取鱼肉，由于鱼肉更易消化。假设你要吃鸡肉鸡蛋，选拔正在农场自正在放养的那种。

　　*无论你吃什么，都要迂缓防备地品味食品。消化进程从食品进入嘴巴的那一刻开首，种种各样的食品与唾液混淆正在一同。只须你嚼得足够烂，胃可能消化任何东西。

　　*适量进食，换句话说。吃到八分饱就可能了。咱们该当矫健地对于这件事，填满胃到三分之二的容量，留出三之一容量，如许胃就可能完整地招揽食品的营养。

　　*每次进食之间应留出足够的时代，如许让胃处于空心状况，并能使你胃口大增。

　　预防：正在你对本人的饮食习俗做出强大改造之前，请先商榷一下你的保健大夫。由于你的身体有或许要履历一个解毒进程，并展示少少且则的症状，你可能通过利用草药或选取其他医疗办法来平静这些症状。

　　3、房间的温度该当维系正在中等偏暖的范畴内，不要太热，不要太冷。避免正在阳光直接的映照下老练瑜伽。

　　5、穿一件适意、宽阔或有弹力的衣服，让身体不妨自正在的运动，避免你的呼吸或轮回受到束缚。

　　7、老练之前请不要直接进食，饱餐之后要空肚三到四幼时，幼吃之后空肚一到两幼时方可开首老练。

　　八支分法是瑜伽者遵行的规矩，通过这些瑜伽履行，老练者可得回区别力，这让咱们脱节性掷中的假相，得回解脱痛楚的才气。

　　温馨提示：假设您疑心本人有某种矫健题目，可正在线商榷专家或尽速去病院就诊调治。

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